肩甲骨エクササイズを教えます

肩甲骨エクササイズのやり方

肩甲骨エクササイズを紹介します。
■ステップ１．肩甲骨をほぐす
１．脚を揃えて立ちます。
２．息を吸って、手の甲を合わせて手を下に伸ばします。
３．腕の力を抜いて、肩を少し落とします。
４．手のひら前に見せるように、肩から腕をまわしていき、左右の肩甲骨を寄せるように後ろへ伸ばします。
そのとき、ゆっくりと息を吐きながら行います。
５．腕を後ろに伸ばした姿勢で１０秒間キープします。
■ステップ２．肩甲骨の周りを鍛える
１．脚を揃えて直立に立ちます。
ポイントは、「くるぶし、骨盤、肩、耳たぶ」が一直線になるように立ちます。
２．軽く両腕を広げて、足踏みを軽くしながら、しっかりと肩のつけ根から右腕は外方向へ、左腕は内方向へねじります。
３．２の逆にねじり、この動きを交互に繰り返します。
■ステップ３．肩甲骨と骨盤を連動
１．立った姿勢になります。
２．直角に肘を曲げます。
左右の手のひらは、右手は上に、左手は下に向けます。
３．後ろ方向へ引いて左右の肩甲骨を寄せます。
そのとき、肩の高さで肘を維持します。
４．骨盤を回すよう意識して腰を右に回します。
左膝を同時に軽く曲げて前方に出します。
５．腕をゆるめて肩甲骨を元に戻します。
肘の高さはそのまま維持して、逆方向に行います。
右膝を軽く曲げて前方に出します。
６．左右の動作を交互の繰り返します。